z brzucha

1.może zaczne pierw od brzucha. ile razy w tygdoniu najlepiej trenowac brzuch ? trenować pospolite brzuszki z różnymi "kombinacjami czy wziąć sie może za 6W ? 2.podciąganie na drążku...wiadomo to cwiczenie wykonujemy podczas treningu na plecy i tak robie. ale czy to starcza jeden raz w tygodniu ? 3.pompki...tutaj również pytanie ile razy w [...]

Powoli przymierzam się do redukcji (chce zrzucić trochę brzucha, niedużo myślę że ok -4kg ogólnie starczy - jedna uparta fałda na dolnym brzuchu), mam pytanko odnośnie supli, chciałem dokupić białko do uzupełnienia braków w diecie (przeważnie do śniadania) i BCAA, wstępnie z bcaa wybrałem Treca, a białko Prolongatum. Oprócz tych supli będzie jakiś [...]

Witam witam!. Chciałbym zgubić troche brzucha no i poprawić estetykę mojego ciała. Z diety 10 zasad żywieniowych, bo moja sytuacja finansowa nie pozwala mi na profesjonalną dietę. Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Spalenie tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa wyglądu ciała Staż treningowy na słowni: [...]

[...] Czwartek Podwójna seria Podciąganie na drążku 3x max, Przyciąganie sztangi w opadzie 3x15 Podwójna seria 3x15 Przyciąganie drążka do karku, Przyciąganie drążka dolnego do brzucha Szrugsy 4x20 Sobota Superseria Pompki na poręczach + Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie + Uginanie w wąskim chwycie sztangi na [...]

[...] dziennie mam 400g ryzu, ilestam g piersi itd...Tylko ze prawie zawsze nei nadążam jesc tego w okreslonych porach, albo nie mam czasu albo poprostu jestem najedzony po poprzednim posiłku.I tak sie czesto sklada ze na noc musze jesc dużo, co jest niezdrowe, w nocy budze się z bólem brzucha itd...Co w takim przypadku robic?zmiekszyc ilosc jedzenia?

[...] wagę Kalorie 3350.55 Węglowodany 55% 1842.8kcal = 460.7gram Białko 15%% 502.58kcal = 125.65gram Tluszcz 30% 1005.17kcal = 111.69gram Borykam się jezscze z problemem brzucha ,któryy jest dosyć widoczny. Rozpiske treningową mam zrobioną ,trenuje 3 dni w tygodniu na siłowni i 2 "aerobowy" - gram w piłkę ręczną , więc zaliczam ten trening w [...]

???? Witam . Przejdę do konkretów. Gdy zaczynalem dięte ważyłem 75kg , po miesiącu diety spadlem do 70kg , głownie z brzucha , moje oczekiwania to 75kg czystych mięśni . Dieta: 7:00 Płatki typu muesli 100g i 400ml mleka 3.5% Siłownia o 8:00 9:30 Szejk proteinowy "Scitec Nutrition" 11:00 - 11:30 4 jajka z czego tylko 2 żółtka 13:00 - 13:30 Cała [...]

[...] ze sztangą łamaną w oparciu o modlitewnik 4x12,(biceps) 9.Prostowanie drążka górnego wyciągu bramy 4x12,(triceps) 10.Unoszenie dłoni ze sztangą z tyłu 4x max,(przedramiona) 11.Unoszenie kolan do brzucha w oparciu o poręcze 3x12,(brzuch) nie ma np. martwego ciągu bo jest problem z kręgosłupem i tato nie chce go obciążać, jest ok czy coś nie tak ?

[...] Poniedziałek: Plecy: 1. wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 Modlitewnik 3x10 Środa: Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 unoszenie [...]

[...] czyli przewidziane 1kg na tydzień. Wiadomo, że podczas redukcji mimo diety, zażywanych aminokwasów i odpowiedniego treningu występują spadki w masie mięśniowej. Tłuszcz z brzucha z ud i pośladków (tam go było najwięcej) schodzi ładnie, łydki są bardziej podkreślona a klatka bardziej podcięta, natomiast w bicepsie z niecałych 36cm zrobiło się [...]

[...] Nogi + Barki Przysiady ze sztangielkami / 12, 10 , 8 Wykroki / 12, 10 , 8 Wspięcia na palce / 10, 10 , 10 Wyciskanie sztangielek na barki / 12, 10 , 8 Unoszenie sztangielek (tylne Rozpętki) / 10, 8, 8 Do tego 2 razy w tygodniu brzuch: Unoszenie kolan do klatki leżąc 3 x 10 Scyzoryki (tyle że maksymalnie nogi w górę) 3 x 10 Spięcia brzucha 3 x 15

[...] ponad 80 cm w pasie, teraz mam 65 cm w pasie, 51 kg i 168cm wzrostu. Mam 14 lat, więc nie chcę teraz przypakować i w ogóle, chcę po prostu, aby trochę pojawiły się mięśnie brzucha, chciałbym również poprawić klatkę i wzmocnić nogi, gdyż gram w piłkę nożną. I oto moje pytanie, czy wystarczy wykonywać same ćwiczenia na drążku (zwykłe podciąganie [...]

[...] Nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Czy rekompozycja w domu bez sprzętu jest możliwa? Chciałbym spalić ten tłuszcz i może odkryć jakieś mięśnie. Z wszystkiego zszedł tłuszcz oprócz brzucha, lekkiego podbródka. Schudłem 35 kg. Jeśli tak, to jaki plan ćwiczeniowy polecacie? Gdzie można go zobaczyć wraz z linkami do pokazania jak wygląda ćwiczenie? Przed [...]

Tak jak w temacie, potrzebuje planu i ćwiczeń i odżywiania się. Cel? wyrzeźbienie miąchów. Wzrost waga 175cm/70kg Byłem dzisiaj pierwszy raz na siłowni, wcześniej przez 2 tygodnie robiłem abs2 na brzuch. Brzucha jakiegoś wielkiego nie mam, tylko skórę, którą trzeba zlikwidować. Czekam na odpowiedzi. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

Chce zrzucic troche tłuszczu ;p najlepej z brzucha, co mi doradzicie? waże dosyc duzo gdyż mam silnie umięsnione nogi bo gram w piłke nożną. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: x Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu [...]

[...] najpierw nabrac masy i pozniej zaczac rzezbic czy od razu zabrac sie za spalanie tluszczu a po tym masa.. mam 184cm wzrostu i waze 94kg.. tluszczyk głownie w okolicach brzucha..jak na razie próbuje troche zrzucic ale moze nie powinienem, dorzucam zdjecie.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: ?? Staż [...]

wiek:19 waga:59kg wzrost:165 treningi 5-6 razy w tygodniu. Głownie aerobowe, wytrzymałościowe. Główny cel: redukcja, Najgorzej tłuszcz schodzi mi z brzucha. hej. Chce przejsc na diete low carb, ponieważ przy jedzeniu normalnej ilości węgli slabo schodzi mi tluszcz. Nie widzę efektów. Dziś wyeliminowalam sporo węgli i czułam sie o wiele lżej. Mój [...]

[...] moich sutków,nie czuje pod nimi żadnego " guzka " co z punktu widzenia wyklucza u mnie gino.(chciałbym jeszcze dodać że jestem raczej szczupły mam nawet jako takie mięśnie brzucha). CO do wizyty u lekarza to nie mam na razie takiej możliwości przebadania moich sutków dlatego pytam tutaj :) I nawet jeżeli mam gino to opłaca się cwiczyć klatkę? [...]

musze spalic tluszcz z brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 178 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 97 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca, szkola, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy na tydzien, silownia [...]

[...] na sfd wzory ale moglem sie gdzies pomylic :P Z gory dziekuje za pomoc! waga:85 kg wzrost: 180cm wiek: 35 lat Aktywnosc : praca fizyczna + 3 razy w tyg trening na siłowni cel: Spalenie tkanki tłuszczowej (głwnie z brzucha) a poznije przybranie masy miesniowej trening : 3x w tyg FBW /SFD/Images/2015/7/12/8cdf2f55f13e40a8a022e9be0b98baa5.jpg